12周从跑渣到破4这份马拉松训练计划请收好

时间：2025-06-27 12:03:13  编辑：翡翠原石网  访问：587

12周！从跑渣到破4，这份马拉松训练计划请收好！，只要12周，跟着这份超详细训练计划，你也能轻松突破4小时大关！全程干货预警...基础期（第1-4周）：打好根基训练重点以低强度有氧慢跑为主，逐步提升跑量，...